Зеркало




30 января, 2008

Как сохранить здоровье при ежедневной работе за компьютером

Работа за компьютером – это, как правило, длительная сидячая работа, которая может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как снижение зрения, боли в спине и мышцах кистей рук. Чтобы значительно уменьшить риск столкнуться с подобными неприятностями, достаточно усвоить несколько несложных правил и приемов и периодически применять их на практике.

Быстрое ухудшение зрения свойственно всем тем, кто вынужден проводить в работе за компьютером 6-8 часов в день. Рассматривание мелких светящихся букв на экране монитора – это действительно серьезная нагрузка на зрительную систему человека. Если вы испытываете такие симптомы, как снижение остроты зрения, слезоточивость глаз, головная боль, то, скорее всего, вас настиг компьютерный зрительный синдром. Как же можно избежать вредного влияния монитора на наше зрение? Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями.

Освещение в комнате, где вы работаете на компьютере, не должно быть слишком ярким, но, в то же время, и слишком тусклым. Не стоит располагать экран напротив окна, так как это может привести к появлению бликов на мониторе, лучше всего расположить его под прямым углом к окну. Если комната очень светлая, то на окнах должны быть жалюзи или шторы. Помимо общего освещения комнаты, необходима лампа, с яркостью от 60 Вт, с плотным абажуром, освещающая тот текст, с которым приходится работать.

Чтобы при чтении текста с экрана избежать чрезмерного напряжения мышц глаз, и, как следствие, развития близорукости, расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 см (расстояние вытянутой руки). Через каждые 60-80 минут работы на компьютере делайте перерыв на 5-10 минут, через каждые 2-3 часа – на 15-20 минут. Во время перерывов полезно поделать упражнения для глаз и кистей рук. Через каждые 20-25 минут обязательно переводите взгляд на какой-нибудь далекий предмет, лучше всего посмотреть в окно. Чтобы избавиться от ощущения сухости глаз, почаще моргайте и прикрывайте глаза на 5-6 секунд. При наборе текста старайтесь как можно меньше смотреть на экран компьютера, сосредоточьте свой взгляд на клавиатуре.

Если после длительной работы на компьютере вы ощущаете онемение или боль в запястьях той руки, которой вы держите мышку, значит, вы испытываете симптомы такого заболевания, как синдром запястного канала. Причина возникновения этой болезни – однообразная работа пальцами и кистями рук, например движение мышки или печать на клавиатуре, в течение длительного периода времени.

Еще одна неприятная проблема, с которой постоянно сталкивается пользователь ПК, это боли в спине, которые являются следствием сколиоза (искривления позвоночника) и остеохондроза (ущемления нервных окончаний). При работе за компьютером довольно продолжительное время приходится проводить в одной и той же позе, что приводит к длительной нагрузке на одни группы мышц, а следовательно, и к перенапряжению и возникновению боли в спине. При этом другие группы мышц лишены этой же нагрузки, что, в свою очередь, приводит к деградации этих мышц.

Чтобы не допустить появления и развития таких неприятностей, как болезни позвоночника и синдром запястного канала, достаточно следовать несложным рекомендациям.

Подгоняйте по высоте компьютерное кресло так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора. Сам монитор следует наклонить немного назад.

Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла. Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.


При длительной работе за компьютером каждые 25-30 минут меняйте позу на более удобную. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Если появляется ощущение усталости или боли в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2-3 минуты. После этого немного разомнитесь, походите по комнате, потянитесь. При сильной усталости также можно слегка сполоснуть прохладной водой лицо, руки, затылок – это поможет вам взбодриться.

При появлении боли в спине ее можно попробовать снять физическими упражнениями, такими как потягивание всем телом от носков и до макушки с поднятыми вверх руками, выгибание тела назад и наклоны вперед, повороты головы, разведение рук в стороны, сжимание-разжимание кистей рук, встряхивание расслабленными кистями и выполнение ими вращательных движений. После разминки сделайте себе легкий массаж шеи и плеч, то есть просто как следует разомните их руками.

Posted by at        
« Туды | Навигация | Сюды »






Советуем так же посмотреть

Комментарии
Оляля
30.01.08 11:31

Первая!

 

30.01.08 11:33
"Оляля" писал:
Первая!
Перкин, зачем шифруешься под женским ником? А?
 
Оляля
30.01.08 11:35

вот фигня-то

 
Оляля
30.01.08 11:37
Не Перкин
 

30.01.08 11:44

3-й , не помогло

 

30.01.08 11:46
"Оляля" писал:
Не Перкин
Размер сисек?
 
Alko
30.01.08 11:53

"При наборе текста старайтесь как можно меньше смотреть на экран компьютера, сосредоточьте свой взгляд на клавиатуре."
Ебанулись что ли?? А нахуя я так долго и старательно учился печатать вслепую?
Хуета полнейшая!

 
Оляля
30.01.08 11:54

Размер сисек - 5,5.

 

30.01.08 12:00

"При наборе текста старайтесь как можно меньше смотреть на экран компьютера, сосредоточьте свой взгляд на клавиатуре."
Ебанулись что ли?? А нахуя я так долго и старательно учился печатать вслепую?
Хуета полнейшая!

Posted by: Alko at 30.01.08 11:53
А ты закрытыми глазами смотри на клаву и печатай

 

30.01.08 12:12
"Оляля" писал:
Размер сисек - 5,5.
Врешь ведь(((((
 
гость
30.01.08 13:07
"Alko" писал:
"При наборе текста старайтесь как можно меньше смотреть на экран компьютера, сосредоточьте свой взгляд на клавиатуре."
Ебанулись что ли?? А нахуя я так долго и старательно учился печатать вслепую?
Патамушто делать те нехуй. Убийца своих глаз и запястий.
 

30.01.08 17:22

заебца. пачитаем. у меня завтра екзамен по охране труда и здоровья

 
OHUYET
30.01.08 19:06

Если вас заебал Rapidshare, Depositfiles и прочие хуёвые файлообменники, то вам надо идти на Гавносос.
www.Gavno.co.cc - самый охуенный файловый хостинг для настоящих падонков блять !
И мне похуй, что это реклама, потому что это охуенный сайт !

 
OHUYET
30.01.08 20:10

Если вас заебал Rapidshare, Depositfiles и прочие хуёвые файлообменники, то вам надо идти на Гавносос.
www.Gavno.co.cc - самый охуенный файловый хостинг для настоящих падонков блять !
И мне похуй, что это реклама, потому что это охуенный сайт !

 
sc
30.01.08 21:55
заебца. пачитаем. у меня завтра екзамен по охране труда и здоровья

ааа... у меня тоже такой зачет был.

 
Оляля
31.01.08 07:02
"Оляля" писал:
Размер сисек - 5,5.
Не 5,5 - а 3,5!!!
 
Программер-боец
31.01.08 08:03

Бугага ложь пиздешь и провокация, за компом провожу до 20 часов в сутки в среднем 12-14 часов, но при этом успеваю занимаца боевым ушу, и скалолазанием по выходным и зрение нихуя не упало и болей в спине нет. Нормальное физическое состояние надо поддерживать для того чтобы блять не ходить и не ныть "блять как у меня все болит но делать нихуя не буду, лучше сука пива нажрусь это проще и пакурить не забуду". Нихуя не делаете получайте и сколиоз и потерю зрения и прочую хуету и нехуй потом жаловаца! Если сами нихотите то никто не заставит!

 
Программер-боец
31.01.08 08:06

Офесный планктон блять, все придумают лишь бы нихуя не двигаца, блять волшебной таблетки нет! и кнопки "сделать все заебато" тоже нет! Вместо нормальной работы всякую хуету сидят выдумывают.

 
гость
31.01.08 08:46
"Программер-боец" писал:
Бугага ложь пиздешь и провокация, за компом провожу до 20 часов в сутки в среднем 12-14 часов, но при этом успеваю занимаца боевым ушу
"Mortal Combat IV"
"Программер-боец" писал:
, и скалолазанием
"Tomb Raider: Chronicles"

А также боевой магией ("World of Warcraft").

 
Программер-боец
31.01.08 08:49
"гость" писал:
А также боевой магией ("World of Warcraft").

дебил однако

 
гость
31.01.08 09:29
"Программер-боец" писал:
дебил однако
Да ну брось ты, не комплексуй: никакой ты не дебил, Warcraft - рулез.
 


Последние посты:

Девушка дня
Итоги дня
Волшебные слова рекламного языка
Настоящая любовь
Правильное решение
Пристрелил дерево!
Сомелье
Биткойн уже 20 000 $
Подруга, попав в мужской коллектив, изменилась до неузнаваемости
Привет из Москвы конца шестидесятых


Случайные посты:

Они уже давно тут
Метанол на опохмел
Про цензуру в КВН
Радуга + молния
День народного единства в Омске
Нужна новая мама
Осенняя пятничная картинка
Идеальная женщина по-русски
Когда жена быдло
Как я бабушке в магазине в помощи отказал