орошо нам жить. Ходим по улицам, едим, дышим, мастурбируем и ничегошеньки не чувствуем, что у нас внутри происходит.
А там идет такая работа — как ни один офис не трудится. Возможно, мы отчасти виноваты: пишем каждый месяц в подробностях о том, как сделать ту или иную мышцу побольше, хотя держать свои внутренности в форме — это тебе не румынскую тягу выполнять. Учись, в общем.
№1 МОЗГ
ОБЯЗАННОСТИ
Достаточно сказать, что без мозга ты далеко не уедешь, даже в фитнес-центр не попадешь: дело в том, что каждый удар сердца и сжатие бицепса начинается с электрохимического сигнала, посланного одним из 100 млрд нейронов твоего мозга. Чем, так сказать, острее ум, тем лучше рефлексы и координация.
ПРОВЕРКА
Закрой глаза и подними одну ногу. Чем дольше ты сможешь простоять не падая, тем лучше работает твой мозг. 28 секунд — хороший результат, если тебе от 20 до 30 лет, 23 секунды — если тебе за 30. Когда будет больше 40, вполне хватит и 15 секунд. Не думай, что этот тест — какая-то ерунда. Это очень хороший тест, потому что баланс — один из ключевых показателей работы мозга.
ПРОФИЛАКТИКА
Нейроны надо всегда держать в тонусе. Для этого никогда не записывай, что тебе нужно купить в супермаркете, а представляй продукты мысленно: пиво, зельц, крупа ядрица. Специалисты утверждают, чем необычнее картину ты представишь, тем легче будет потом ее воскресить из памяти. Мы в этом не уверены, но ты из интереса попробуй. Например, вообрази, как к кассе подходит старик Хоттабыч, в одной руке у него — молоко, в другой — зерновой батон, на голове — ореховый тюрбан, а на бедрах — мини-юбка из твоей любимой пасты.
Тренировать мозг очень хорошо с помощью специальной компьютерной игры, которая называется How old is your brain. Она состоит из нескольких мини-игр, благодаря которым ты приведешь пару миллионов нейронов в порядок.
Можно еще не играть, а наоборот — работать. Исследования, опубликованные в известном журнале Yarbuh Fyur Psihoanalitik und Psihopatalogik, показывают, что мужчины, совершившие поступательные карьерные движения в 40-50 лет, гораздо реже страдают от болезни Альцгеймера, чем те, которые остаются на одном месте долгие годы.
№2 ПОЧКИ
ОБЯЗАННОСТИ
Два боба цвета кофейных зерен — это фильтрационная система организма, регулирующая уровень жидкости и освобождающая внутренности от всяких отходов, которые выходят из тебя с мочой. Почки также поставляют в артерии очищенные красные кровяные тельца и производят гормон кальцитриол — форма витамина D, необходимого для поддержания уровня кальция в костях.
ПРОВЕРКА
Самый элементарный способ — измерить кое-что рулеткой. Сними штаны и оберни сантиметр вокруг лодыжек. Запиши длину окружности. Потом ориентируйся на нее в следующих измерениях. Суть проста: когда почки забиваются и начинают сбоить, в первую очередь жидкость накапливается в области лодыжек. Не забывай также вдумчиво, с интересом разглядывать собственную мочу. Частички крови могут означать, что у тебя в почках воспалительный процесс. Стойкая боль в области поясницы — возможно наличие камней.
ПРОФИЛАКТИКА
1. Пить 2 л чистой воды в день — лучший способ содержать почки в чистоте. Исследование, опубликованное в замечательном New England Journal of Medicine, в очередной раз указывает на то, что две небольшие дозы алкоголя в день также снижают риск гипертонии почечного происхождения.
2. Чтобы предупредить образование камней, выпивай ежедневно стакан черносмородинового сока. Он поддерживает щелочную среду: чем она выше, тем меньше кристаллов соли.
3. Не запускай себя. Установлено, что мужчины с индексом массы тела 25, то есть со значительным избыточным весом, на 25% чаще страдают от мочекаменной болезни.
№3 ПЕЧЕНЬ
ОБЯЗАННОСТИ
Распространено заблуждение, что главная задача печени — оградить организм от вредных воздействий виски, водки, пива и вина. На самом деле, ты можешь гордиться тем, что обладаешь килограммовой железой, которая выполняет более 500 функций. Печень — настолько сложный орган, что, в отличие, скажем, от сердца, почек или легких, ее работу не может воспроизвести искусственный аппарат. Проблемы с печенью, как правило, означают, что из твоего организма перестанет удаляться, например, желчный пигмент и ты весь пожелтеешь. Как какая-нибудь заплесневелая статуя. Это для начала. А что будет потом — лучше даже и не перечислять. Плохо будет.
ПРОВЕРКА
Печень расположена в нижней правой части брюшной полости. Если у доктора есть какие-то сомнения, он нажимает туда и проверяет, не увеличена ли она и не болит ли. Симптомы больной печени очень разнообразны: человек увядает, теряет вес, моча темнеет, а экскременты, наоборот, бледнеют… Если что-нибудь эдакое с тобой происходит, немедленно беги к врачу.
ПРОФИЛАКТИКА
Некоторые пьют какие-то добавки, якобы улучшающие работу печени и предотвращающие образование камней, но на самом деле нет никаких исследований, подтверждающих их эффективность. Более того, эти штуки часто содержат просто большие дозы оливкового масла, которое может вызвать спазм желчного пузыря. Ешь-ка лучше артишоки. Они помогают выделять желчь. С этой же целью полезно смотреть федеральные телеканалы и читать желтую прессу. Еще очень хорошо взять за правило съедать обезжиренный йогурт после основной еды. Помогают и протеиновые коктейли — подопытные крысы сообщили, что они (коктейли) ускоряют регенерацию клеток печени.
№4 ЯИЧКИ
ОБЯЗАННОСТИ
Настоящего мужчину определяют бесспорно тестикулы. Помимо выработки спермы, они также отвечают и за остальные мужские проявления: создание мышечной массы, либидо, настроение, эректильную функцию, оволосение и плотность костей. Все это потому, что именно яички вырабатывают тестостерон — главный мужской гормон. Если они не в лучшей форме, раздел «Форма» читать тебе будет бесполезно.
ПРОВЕРКА
Есть три пути. Первый — тактильный. Просто ощупай их (только не слишком увлекайся). Если оба на месте, не увеличены и не болят — и то слава богу. Второй путь — органолептический, и тут без подруги не обойтись. Третий путь наиболее профессиональный и касается измерения уровня тестостерона. Признаки того, что в тебе производится мало этого гормона: снижение либидо, депрессия, вялость, потеря мышечной массы и волос на верхней части тела. Если ты вдруг стал бриться реже обычного, возможно, ты принадлежишь к десятой части мужчин с пониженным уровнем тестостерона. Узнать, в норме ли его уровень, можно легко по анализу крови.
ПРОФИЛАКТИКА
Причины падения уровня тестостерона — или в самих яичках, или это гипофиз шутки шутит. С возрастом снижение уровня тестостерона — нормальное явление, но у молодых это может быть следствием либо механического повреждения яичек (скручивания, ударов), либо генетического дефекта.
Сперматозоиды скажут тебе коллективное спасибо, если ты бросишь курить, много пить и перенапрягаться, а вместо этого включишь в рацион две горсти орехов, лучше всего миндаля или грецких, а также овсянку.
Если ты человек активный, то наверняка уже работаешь над своим тестостероном. Регулярные занятия спортом повышают уровень мужского гормона на целых 15%.
Во время тренировок побольше смотри на красивых женщин или хотя бы думай о них. Исследования показали, что в этом случае тестостерон подпрыгивает на 49%.
№5 ЛЕГКИЕ
ОБЯЗАННОСТИ
Эти воздушные подушки даются нам в стандартной комплектации, да еще с дополнительными опциями в придачу. Жизнь они нам спасают, раздуваясь и сдуваясь в нужные моменты. Главная функция легких — выделять из воздуха кислород и заменять его на углекислый газ и всякие бактерии из твоей крови. Чем эффективнее работают легкие, тем больше у тебя энергии и меньше риск получить инфекцию воздушно-капельным путем.
ПРОВЕРКА
Легкие можно испытать несколькими способами. Во-первых, путем надувания воздушных шаров (резиновых женщин, презервативов, лягушек — через соломинку). Во-вторых, с помощью медицинского прибора спирометра. Он показывает, насколько хорошо легкие наполняются и опустошаются. В-третьих, можно пройти особое исследование, которое выявляет скорость обработки кислорода. Тебя попросят бежать или крутить педали, постепенно увеличивая скорость. Чем больше нагрузка, тем больше кислорода легкие должны привлекать. Компьютер затем обрабатывает данные и указывает на возможные поводы для беспокойства.
ПРОФИЛАКТИКА
Если спирометр показывает, что все нормально, тогда поддержание здоровья легких — твоя прямая обязанность.
Непременно ешь яблоки. Исследование, проводившееся в течение пяти лет с участием 2500 мужчин, показало, что у тех, кто съедал пять и более яблок в неделю, легкие работали лучше, чем у тех, кого от яблок воротило. Этот фрукт — прекрасный источник флавоноидов — защитного материала, который помогает сделать ткань легких здоровой и стойкой к болезням.
Не забывай почаще пылесосить. Люди, живущие в пыли, больше подвержены астме. Позаботься о спальне: 8 часов в сутки дышать пылью во сне особенно опасно.
№6 СЕРДЦЕ
ОБЯЗАННОСТИ
Главная функция сердца — посылать кровь в легкие, где она получает кислород — основной источник энергии. Потом сердце же рассылает кровь по всем венам. Это позволяет тебе бегать с препятствиями, плавать, жать штангу, а также петь, плясать и показывать чудеса биомеханики.
ПРОВЕРКА
Первый сигнал, что что-то не так, — повышение артериального давления. Если у тебя в семье были сердечно-сосудистые болезни, следи за собой внимательнее. Купи тонометр. В состоянии покоя давление у тебя должно быть 120/80. Когда в следующий раз пойдешь к окулисту, попроси сделать фотографию сетчатки. Это исследование также помогает выявить гипертонию.
ПРОФИЛАКТИКА
20-30-минутная ежедневная тренировка. Тут такая замечательная метаморфоза происходит: здоровое сердце помогает тебе заниматься спортом, а занятия — сохранять здоровое сердце. Регулярные аэробные тренировки приведут в тонус сосуды и помогут избежать проблем с давлением.
Лучшая еда для сердца — оливковое масло и морковь, желательно вместе. В оливковом масле есть антиоксиданты, которые очень хороши для крови, а бетакаротин из моркови снижает С-реактивный протеин — главный фактор сердечно-сосудистых проблем. Уровень этой дряни можно снизить почти наполовину всего за месяц, если есть восемь порций овощей и один фрукт в день
